wyciskanie sztangi

[...] wcale, ale najwieksze odstepy wynosily maksymalnie 2 tygodnie) 3. Trenowalem "nieprofesionalnie" gdyz nie wiedzialem jak. Wygladalo to nastepujaco: - jedno dnia:wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie (8-12 powtórzeń)okolo 40 kg, wyciskanie sztangielek (lub arnoldki) 3 serie 10 powtórzen 10 kg, unoszenie ramion w przod ze [...]

Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Wyciskanie sztangi z przed głowy 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 triceps - wyciskanie francuskie 2x10 biceps - uginanie przedramion z hantlami 2x10 bic/tric co trening na zmiane bic/tric/bic...etc Skombinowałem takie coś co o tym sądzicie??? Pozdrawiam

No ale spróbuje na razie tak jak jest , najwyżej jak fatktycznie bedzie ciezko to zamienie miejscami Naramienne z bicepsami i tricami. Jeżeli chodzi o MC to kumpel z którym ćwicze na siłowni powiedział mi że sztanga ma byc bodajże 26cm od ziemi (tak mu pisali w dzienniku), więc tak robie. Wstawie wypiske z mojego treningu i oczywiscie filmiki do [...]

*Poniedziałek - (nogi+klatka piersiowa+biceps+łydki+brzuch): -Nogi 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 80/70/60kg 2. Syzyfki 2s 15powt +5kg 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 30kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 45kg(łącznie) -Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 3s 8/12/16powt [...]

* Wtorek - (klatka piersiowa): 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 3s 6/12 powt. 55/45kg 2.Rozpiętki na skosie dodatnim 2s12powt -7kg 3.Pompki na poręczach 2s/maks 12/9 powtórzeń 4.Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 2s12powt- 21kg Co tu dużo pisać , spompowałem cycki i wróciłem do domu. Dręczy mnie jedno ćwiczenie. Chodzi mi [...]

Dzisiejszy trening i dietka. Wpadł chleb jasny bo razowego zabrakło :/ Trening: - Rozpiętki na skosie dodatnim 4x6-8, - Krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x6-8, - Wiosłowanie w opadzie jednorącz 4x6-8, - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x6-8, - Wyciskanie sztangi siedząc 4x6-8, - Podciąganie sztangielek do brody [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Zaj**ista pompa, przez cały dzień może 1000kcal bo bida cały czas, ale od niedzieli kasa już będzie cały czas więc od poniedziałku lecimy już na 100% Triceps + biceps - Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 - Pompki na poręczach 3x8 +30kg - Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 do 90kg - Uginanie [...]

poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (, wiosłowanie sztangą 5 serii , biceps 2-3 serie , wspięcia na palce 2 serie , środa: martwy ciąg 5 serii, podciąganie na drążku 4-5 serii, wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego [...]

po 1 napisz cos o sobie staz wiek wymiary... po 2 jaki wczesniej rodzaj treningu byl jezeli cwiczysz splitem to z sila nie powinno byc problemu ja chcac zwiekszyc sile cwiczylem wiekszymi ciezarami tak ok 80 % CM. przykladowy trening klatki... - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s. 8/6/4/4 - Wyciskanie sztangi(lub hantli na skosie) 4s [...]

1. NOGI: przysiady ze sztanga x1 wspiecie na palcach x1 prostowanie nog w siadzie x1 wywal 1cwiczenie 2. KLATKA: wyciskanie sztangi skos gora x2 wyciskanie hantli plasko x1 3. PLECY: sciaganie drazka wyciagu do plecow x2 wioslowanie hantlem x1 sztrugsy x1 unoszenie tulowia z opadu x1 (prostowniki) tyle cwiczen na plecy? Sztrugsy sa na [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12x12x10x10x Plecy: MArtwy 10x10x10x8 Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 12x10x10x8x Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8x6x Biceps: Hantle 12x12x10 Triceps: Uginanie ramion na atlasie 12x10x8x

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12x12x10x10x Przysiady z martwym to masakryczne połączenie. Nie mówię, że się nie da. ALe za to po siadach dajesz klatę, żeby prostowniki nieco odpoczeły. Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 12x10x10x8x I teraz martwy. Plecy: MArtwy 10x10x10x8 A dalej jedziesz tak, jak masz priorytety. To na czym Ci zależy [...]

oto mój trening tylko nie wiem czy kolejność jest odpowiednia A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie hantli na poziomej 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie hantli w siadzie 2s Wyciskanie francuskie 2s proszę o [...]

Wczorajsza klatka piersiowa 1 wyciskanie sztangi skos 5 x 15 - 10 2 maszyna typu Hammer (skos) 5 x 15 -10 3 wyciskanie sztangielek ławka płaska 5 x 15 - 11 4 seria łączona rozpiętki + przenoszenie 4 x 15 /478f7132ffde4bafba1e02c92f66179f.jpg

Dzień treningowy Trening 1.Wyciskanie sztangi leżąc 35x8/45x8/50x8/54x8/60x8 2.Podciąganie na drążku 10/10/10/10/10 3.Military press 26x8/30x8/34x8/38x8/43x8 4.Pompki z elewacją nóg 12xcc/11xcc/8xcc/7xcc 5.Wiosłowanie sztangą podchwytem 20x15/25x15/29x15/31x15 6a Wyciskanie wąsko flarowo 30x10/34x10/38x10/40x10 6b Uginanie ze sztangą [...]

Dzień treningowy Trening 1.Chest dips 6xcc/6xcc/5xcc/5xcc/4xcc 2.Wiosłowanie w nachwytem 34x8/40x8/44x8/48x8/52x8 3.Wyciskanie sztangi na skosie 20x15/24x15/28x15/30x15 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x15p 9x15/12x15/12x15/12x15 5.Francuz ze sztangą 14x15/16x15/16x15/16x15/14x15 6.Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 7x15/7x15/7x15/7x15 +15 [...]

koy 4.Wyciskanie sztangi z pzred klatki piersiowej 1x10 1x8 1x6 1x6 1x10 rozumiem że to na stojąco wykonuje się tak ? bo nic tu nie pisze o wyciskaniu normalnym na ławce.

[...] T: Wyciskanie wąsko 3 serie po 10-20 powtórzeń --- 15x40kg / 10x50kg / 5x60kg B: Uginania uchwytem młotkowym: 3 serie po 12. --- 12x10kg / 12x11kg / 12x10kg T: Francuskie wyciskanie do czoła leżąc: 3 serie po 15 powtórzeń. --- 15x20kg / 15x25kg / 15x30kg B: Modlitewnik jednorącz podchwytem: 3-4 serie po 15-10 --- 15x7,5kg / 10x10kg / 8x10kg [...]

Mozesz ocenic moj trening i diete? Bylbym wdzeczny. przysiad 1x15, 2x10, 3x5 wyciskanie sztangi lezac 2x15, 2x10, 3x5 wioslo 1x15, 2x10, 3x5 mc 1x15, 1x10, 1x5 wyciskanie z klaty 1x15, 2x10, 3x5 francuz 1x15, 2x10, 3x5 unoszenie sztangi [...]

wtorek KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztanga w poziomie 12/10/8/6 - wyciskanie hantelek na skosie - 10/10/10/10 - rozpietki plaska 12/12/12/12 sroda BARKI: - wyciskanie sztangi z klatki - 12/10/8 - unoszenie hantelek na boki stojac- 12/12/12 -Unoszenie hantelek w opadzie na boki - 12/12/12 nogi??? Uda -Przysiady 12/10/8/6 -Przysiady [...]